Entrenamiento de fuerza, el camino hacia la pérdida de peso

Publicado:

12/04/2023

El entrenamiento de fuerza se ha convertido en una de las formas más efectivas de perder peso y mejorar la salud en general. Muchas personas creen que el ejercicio cardiovascular es la única forma de quemar calorías y perder grasa, pero en realidad, el entrenamiento de fuerza puede ser igual o más efectivo para alcanzar tus objetivos de pérdida de peso.

Aquí hay algunas razones científicas por las que el entrenamiento de fuerza es beneficioso para perder peso:

Quema más calorías en reposo: El entrenamiento de fuerza aumenta la masa muscular, lo que a su vez aumenta la tasa metabólica en reposo. Esto significa que tu cuerpo quemará más calorías incluso cuando no estás haciendo ejercicio. Según un estudio publicado en el Journal of Strength and Conditioning Research, el entrenamiento de fuerza puede aumentar la tasa metabólica en reposo hasta en un 7% en solo 10 semanas.
Aumenta la masa muscular: El entrenamiento de fuerza no solo quema calorías, también construye músculo. Y cuanto más músculo tengas, más calorías quemarás en general. Según un estudio publicado en el American Journal of Clinical Nutrition, la masa muscular es un factor importante en la tasa metabólica y en la capacidad del cuerpo para quemar grasa.
Mejora la sensibilidad a la insulina: La sensibilidad a la insulina es un factor importante en la regulación del azúcar en la sangre y en la prevención de enfermedades como la diabetes tipo 2. El entrenamiento de fuerza ha demostrado mejorar la sensibilidad a la insulina en personas con sobrepeso y obesidad, según un estudio publicado en el Journal of Diabetes Investigation.
Reduce la grasa visceral: La grasa visceral es la grasa que se acumula alrededor de los órganos internos y se asocia con un mayor riesgo de enfermedades cardíacas y diabetes tipo 2. El entrenamiento de fuerza ha demostrado reducir la grasa visceral en personas con sobrepeso y obesidad, según un estudio publicado en Obesity.
Mejora la salud ósea: El entrenamiento de fuerza también es beneficioso para la salud ósea, especialmente en mujeres posmenopáusicas que son más propensas a la osteoporosis. Según un estudio publicado en el Journal of Bone and Mineral Research, el entrenamiento de fuerza puede mejorar la densidad ósea y reducir el riesgo de fracturas.

En resumen, el entrenamiento de fuerza es una herramienta importante para la pérdida de peso y la mejora de la salud en general. Incorporar el entrenamiento de fuerza en tu rutina de ejercicio puede aumentar tu tasa metabólica en reposo, construir músculo, mejorar la sensibilidad a la insulina, reducir la grasa visceral y mejorar la salud ósea. Consúltanos para cualquier duda.